Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalny 3 tak aba bab aba bab itd 4 trening ok bo podstawowy 2. ale dac na prostych w treningu A tak? a w treningu B normalny? w ten sposob? 3 ok 4. trning ok a jesli chodzi o aeroby 5 - 6 dni mozna wykonywac w tygodniu?? 5. i jeszcze brzuch moze byc tak jak napisalem mniej wiecej ? 2 x w tyg abs 8 min i raz lub dwa na silowni pare cwiczen??
[...] 5) wznosy z opadu 15/ 15/ 15 6) Pompki 3/ 5/ 4/2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15x14kg/ 15x14kg/ 15x14kg/15x14 8) Pompki w podporze tyłem 8, 8, 8 /8 Od 3 dni dodatkowo ciężko pracuję, bo karczuję ogród - siekierą. Wycinam krzaki i małe drzewka. Wiec pewnie więcej kalorii spalałam. Za mało wegli dzisiaj a ie mam czym dobić, bo [...]
W dni Treningowe 5 gram jak wstaniesz odrazu i potem po treningu kolejne 5 gram . A w dni nie treningowe tylko 5 rano . To Jest Moja Sugestia no i 3-5 litrow wody trza dziennie wypic wiem ze duzo ale tak najlepiej
[...] progres jest i już mi było mało. :) Ostatni raz dopytam i nie zawracam już głowy: 1) Olimp Vita-Min Multiple Sport 60 kaps. - doradziliście mi stosować rano - a bardziej w dni treningowe czy nietreningowe? Bo 2-3x w tyg. je stosować jest chyba optymalnie, czy częściej? Moja waga ok. 84 kg, ale te dawki są duże, sika sie na żółto po nich. :) 2) [...]
1. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1 kapsułka witamin, 1 kapsułka składników mineralnych z dowolnym posiłkiem. Tutaj nie ma żadnych kombinacji. Przypomni się Tobie w danej chwili, to zjesz. Ewentualnie można pomyśleć o tym, żeby witaminy spożywać z posiłkiem, z dala od treningu. 2. Bez znaczenia. Takie różnice w gramach kreatyny nie mają [...]
[...] bardzo szybkie, spore ciężary właściwie tylko w drugim ćwiczeniu. Takie oszukane ruchy i duża liczba powtórzeń też fajnie potrafi zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne dni ;-) SFD/Images/2015/7/30/21972702b6064b89a5744a1e8e88699c.jpg 1. Płatki kukurydziane 80g + SUPREME WHEY 20g + 3 białka jaj + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g [...]
[...] bardzo szybkie, spore ciężary właściwie tylko w drugim ćwiczeniu. Takie oszukane ruchy i duża liczba powtórzeń też fajnie potrafi zrobić robotę, zakwasy ogromne na następne dni ;-) SFD/Images/2015/7/30/b0e9ee4156064aa5a2854189d846a8fd.jpg 1. Płatki kukurydziane 80g + SUPREME WHEY 20g + 3 białka jaj + twaróg 100g 2. Makaron durum 85g + kura 250g [...]
[...] mniej dostały %-) 8 serii, 10 powtórzeń, minuta przerwy pomiędzy. Ciężar śmieszny, a najszersze płonęły! Na koniec taka kombinacja, ściąganie na maszynie a'la hammer. Wolny ruch, dokładny, oburącz wychodziło koło 20 powtórzeń. Masakra jednym słowem, grzbiet będę czuł dobrych kilka dni ;-) Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2015-06-08 17:08:31
[...] że posiadasz stojaki(może są zbyt niskie). Trening klatki napisałem trochę nietypowy ale tego wymaga sytuacja i inaczej nie da rady. Aby było prościej oto program odpowiedni dla Ciebie: PONIEDZIAŁEK:klatka, barki, triceps, brzuch 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej:1x15-20(rozgrzewka) 6x10,8,6,4,2,1(zasada treningu [...]
Wszystkiego nie jestem w stanie podac poniewaz przez kolejne 3 dni nie mam dostepu do swojego notesu poniewaz jestem w delegacji ale mysle ze tyle wystarczy. 1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2,5-3g na kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
[...] Bus jedzie tu i tu...noclegi (pewnie 2 noce) w podobnych cenach....zobaczymy :-) Bo ten finisz na Narodowym kusi. Jeszcze logistycznie muszę to rozegrać. Chciałem 5-6 tygodni poświęcić typowo pod maraton...odpuścić boks, ograniczyć crossa do jednego treningu w tygodniu i trochę więcej pobiegać. Wybiegania w okolicach 20km mogę robić w [...]
Przesyłam moje 3 przykładowe dni z dziennika (ostatnio zaniedbałam uzupełnianie dziennika...) Jeżeli chodzi o ćwiczenia to poniżej rozpisałam moje treningi. Bardzo proszę o ocenę oraz wskazówki, co robię źle, co powinnam zmienić. Bardzo liczę na Waszą pomoc. Brzuch - 4 serie: 1. Reverse Crunch - 25 powtórzeń 2. Superman - 35 sekund 3. Flutter [...]
Dzień 68 - 09.10.2012 Dni jakby w dzienniku przybyło, bo straciłem orientację w numerowaniu - na szczęście Excel pomógł %-) Doszła paczka ze sklepu SFD. Mam nadzieję, że coś pomoże ;-) TRENING Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 8 / 6 / 7 / 6 / 6 10 / 8 / 6 / 7 / 7 9 / 8 / 7 / 9 / 7 2.MCNPN 37,5 kg x 12 / 42,5 kg x 12 / 47,5 kg x [...]
Ale się tak boję, byłam pewna że nic z tego. Wszystko wskazywało że nic, nic nie będzie ale jak zorientowałam się, że od 3 dni codziennie po pracy śpię po 2 godziny to coś mi przeszło przez myśl, tylko zwalałam to na kaszel i dalsze przeziębienie. Wieczorem gotowałam trendy lunch z buraka który mi wcześniej cudownie pachniał a wczoraj tak [...]
[...] : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 100 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% +/- 3 % Aktywność w ciągu dnia : praca - głównie za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia- podstawowy sprzęt w domu + p90x Odżywianie : nie ma tu ograniczeń to [...]
[...] (nie film bo jest beznadziejny, choć są gorsze o skinheadach głupoty obrazujące) LECIMY zacznę od supli co nieco i od posiłeczków później o treningu coś niecoś Od tego tygodnia lecę ostro z redukcją, a pomagały mi w tym sample "spalaczy" które już zeżarłem Cytolean z Gaspari nutrition Cutter z PVL Nic specjalnego zwykłe termogeniki, [...]
[...] rozciąganie Niedziela: rozciąganie (dłużej) 1. Posiłek/ rano - płatki z mlekiem 2% lub kanapki - jedna pastylka "BODYMAX PLUS" - sok - mały banan 2. Posiłek/ około południa Cztery kanapki z chleba razowego z: -szynką -serem żółtym -warzywami 3. Posiłek/ po południu - kasza gryczana/ kasza jęczmienna/ ziemniaki/ ryż brązowy/ makaron razowy - [...]
Wróciłem dopiero dzisiaj - więc nie bylo mnie łącznie 3 dni. Jednak udało mi się zrobić mały trening brzucha ;-) Na jakieś inne partie nie mam niestety siły. Trening wyglądał tak: - unoszenie kolan do klatki - na poręczach - 3 x 10 - doczepiony krążek 5 kg - spięcie odwrotne - na ławce płaskiej - 3 x 10 - nogi opadały poniżej linii ławki - w [...]
[...] krokiety z kapustą 16.00- 200g kotletów wieprzowych w panierce, 100g kaszy gryczanej i sałatka 20.00- krokiety z mięsem, kawałek ryby w panierce Niestety przez ostatnie trzy dni nie było ani chęci ani czasu na trening, teoretycznie chciałem zrobić go wczoraj zaraz po powrocie, brak snu dawał się we znaki... wiec myślę sobie: "O nie Pawlik jak [...]
,,Powrot,, Potrzeba pomoc przy redukcji
